[...] 19 Waga: 83 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad rok z małymi przerwami Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciagki + stanga , sztangielki Dieta: staram sie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: od nowego planu kreatyna
[...] już od trzech tygodni, od poniedziałku wchodzę z treningiem zaplanowanym, wcześniej to raczej ogólnorozwojowy. 1. TRENING ~ Klatka * 4x10 hantle wyciskanie na skośnej * 4x10 sztanga wyciskanie na skośnej * 4x10 rozpiętki na prostej * 4x10 trening na wyciągu ~ do dwóch ćwiczeń 2. TRENING ~ Barki * 4x10 suwnica barki przód * 4x10 suwnica barki tył [...]
[...] Wiek: 20 Waga: 57 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty grył łamany obciązenie hantle ławeczka płaska ławeczka skośna Dieta: Posiadam dięte na masę Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
[...] tego jest chęć zwiększenia wyciskania na płaskiej, jest to pierwsza wersja, więc może być pare błędów OTO ON: Poniedzialek klatka wyciskanie plaska 6x6 wyciskanie góra sztanga 8/8/6/6 wyciskanie góra hantle 10/8/8 rozpietki nogi Wtorek barki wyciskanie zza karku 10/8/8/6 wyciskanie hantli 10/8/6 unosznie sztangielek bokiem 10/8/8 unoszenie [...]
Poniedzialek: Klatka: Ławka Prosta - 4 serie po 10, 8, 8, 6 Skos w gore ( na zmiane tydzien hantlami , tydzien sztanga) 10,8,8,8 Skos w dol sztanga - 4 razy po 10 Rozpietki: 10,8,8,6 Wtorek: Barki: Wypychanie sztangi zza glowy: 10,8,8,8 Wznosy hantli przed siebie albo wypychanie hantli na skosie lekkim(w gore):12,10,8,8 Wznosy hantli do boku - 4 [...]
[...] 173 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Wspinaczka , piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka Z modlitewnikiem i wyciągiem pionowy , Hantle , Gryf Lekko łamany i prosty,obciążenie 55 kg Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
Witam Na siłowni cwicze 8 miesięcy i od poczatku cwicze planami FBW. Teraz chce cwiczyc splitem. Wiek 17 lat Pn i czw. Nogi 1) przysiady ze sztangą 10/8/6 2) prostowanie nóg w siadzie 10/8/8 3) uginanie nóg w lezeniu 10/10/10 4) wspięcia stojąc z hantlem 4 serie Plecy 1) martwy ciąg 10/8/6 [...]
[...] ramion z supinacją nadgarstka / uginanie ramion gryfem łamanym (zamiennie) + seria młotek Chcę zamienić / zmodyfokowac trochę trening na następujący: Nogi - Przysiad ze sztanga na barkach - 4 x 10 MC - 3 x 10 Wiosłowanie - 4 x 10 Wyciskanie na poziomej - 4 x 10 Wyciskanie hantli na dodatniej - 2 x 10 Wyciskanie hantli siedząc (barki) - 2 x [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 183 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: Ćwiczę w domu 2miesiące Uprawiane inne sporty: kung fu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): niestety tylko hantle 2x 5kg i sprężyny :( Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -
[...] Wzrost: 177 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: w sezonie wiosennym i letnim narciarswo wodne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia + hantle w domu Dieta: w trakcie układania Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] na ławce skośnej 2s unoszenie sztangi przodem (barki)3s uginanie hantli z supinacją 3s wyciskanie francuskie hantla 3s przetaczanie hantla w dłoni (p.ramie) 3s przysiad ze sztanga 3s wznosy łydek z obciazeniem 3 s Trenuje 3 razy w tygodniu. Proszę o opinie i rady starałem sie to wszystko układać w oparciu o posty na waszym forum nie mając [...]
[...] .STAZ NA SILOWNI: 2 lata sensownych treningów 7.CEL TRENINGOWY : redukcja z zachowaniem mięśnia 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : sw 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : niestety tylko sztangielki jak wpłynie gotówka będzie sztanga + ekstra obciążenie 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): [...]
[...] ale rece moge co najwyzej rozszerzyc na szerokosc 55 cm wiec to chyba za wasko. czy ten plan na dane partie bedzie odpowiedni ? : plecy + biceps martwy ciag 3x12 wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3x12 wioslowanie sztangielka w podporze o lawke 3x12-8 szrugsy 3x20-15 biceps uginanie sztangi stojaac 3x10 uginanie sztangielki uchwytem mlotkowym [...]
[...] treningowy na słowni : 1 - 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Rower (5x w tyg (12km / dziennie) - dojeżdzam do szkoły) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantelki, Ściskacz Dieta : Posiadam Przeciwskaznania medyczne : Skrzywienie boczne kręgosłupa Zażywane suplementy : Na sucho - Brak! 1a) [...]